لیست سالمترین غذا‌ها که هر روز می‌توانید میل کنید
تاریخ انتشار: ۱۵ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۴۸۴۹۱
آفتاب‌‌نیوز :
اغلب اوقات، میان وعده‌های به ظاهر سالم به طور مخفیانه سرشار از قند، چربی اشباع شده و کربوهیدرات هستند. به همین دلیل است که ما سالمترین غذا‌هایی را که خوشمزه و فوق‌العاده آسان پخته می‌شوند را برای خوردن انتخاب کردیم. از این گذشته، قانون شماره یک برای پایبندی به یک برنامه غذایی هوشمندانه این است که خسته نشوید و این مواد سالم شما را همیشه مصرف کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بلغور جو دوسر و برنج
بلغور جو دوسر به لطف فیبر محلول خود، کلسترول را کنترل می‌کند، به مبارزه با بیماری قلبی کمک می‌کند و شما را تا ناهار سیر نگه می‌دارد. برای یک صبحانه خوش طعم، بلغور جو دوسر پخته شده را با روغن زیتون بریزید و با پارمزان بپاشید، یا این دستور تهیه بلغور جو را با اسفناج و تخم مرغ آب پز امتحان کنید. این صبحانه برای دادن انرژی کافی به بدن عالی است. برای ناهار برنج بپزید. این منبع غنی از کربوهیدرات و پتاسیوم انرژی کافی برای یک روز پر کار را به شما خواهد بخشید. برنج ایرانی هاشمی از بهترین نمونه‌های برنج است که می‌توانید با بررسی قیمت روز برنج ایرانی در سایت دیجی‌کالا بهترین نوع برنج را از برند دلخواه خود تهیه و استفاده کنید.
آووکادو
شما تقریباً ۲۰ درصد از فیبر روزانه خود را در ۱/۲ فنجان آووکادو به علاوه چربی‌های تک غیراشباع کاهنده کلسترول دریافت خواهید کرد. برای یک غذای پرفیبر و میان وعده عالی، یک آووکادو را نصف کنید، با سس سویا و آب لیموترش تازه روی آن بپاشید و دانه‌های کنجد را روی آن بریزید یا نان تست آووکادو را امتحان کنید. یک میان وعده عالی دیگر سالاد‌ها هستند. می‌توانید به سالاد خود برگهای کاهو، گوجه، هویج، فلفل، روغن کنجد، آبلیمو و نمک اضافه کنید. روغن کنجد اصل و با کیفیت، روغنی عالی برای پخت پز است و برای طبخ غذا‌های پختنی و حتی سرخ کردن غذا می‌توانید از این روغن استفاده کنید. این بهترین جایگزین برای روغن‌های آفتابگردان است.
گردو
گردو منبع جامد اسید‌های چرب امگا ۳ است. چربی‌هایی که کلسترول بد را در بدن شما کاهش می‌دهند و نوع خوب و مورد نیاز چربی برای بدن را افزایش می‌دهند در میان مواد مغذی گردو قرار دارد. برای یک میان وعده سالم برای مدرسه یا محل کار، یک مشت گردو را با مقداری انجیر خشک و چند دانه توت بسته بندی کنید. همیشه مقداریاز این میان وعده‌های عالی به همراه خود داشته باشید. پسته و بادام هم می‌تواند در میان این مواد مغذی برای استفاده روزانه شما قرار بگیرد.
قارچ
قارچ‌های گوشتی و سیر، به‌عنوان پایه‌ای برای گوشت گاو، می‌توانند تا ۴۰۰ کالری از یک وعده غذایی کم کنند. قارچ‌ها و موسیر‌های خرد شده را تفت دهید تا نرم شوند. دلستر به آن اضافه کنید و بپزید تا تبخیر شود. روی ماهی یا مرغ سوخاری سرو کنید.
ماست یونانی
ماست یونانی را در طول روز برای هضم بهتر غذا مصرف کنید. این ماست غنی از پروبیوتیک‌ها (باکتری‌هایی که ممکن است هضم را بهبود بخشد و ایمنی شما را افزایش دهد)، می‌باشد. این مدل فوق غلیظ ماست می‌تواند حاوی هشت گرم پروتئین بیشتر در هر وعده نسبت به ماست معمولی باشد. می‌توانید آن را با زیره آسیاب شده، خیار خرد شده، سیر و گشنیز مخلوط کنید. با مرغ کبابی سرو کنید.
تخم مرغ
سفیده تخم مرغ پروتئینی با حداقل کالری (و چربی یا کلسترول صفر) دارد. زرده‌های تخم‌مرغ طعم بدی دارند، اما آنها را نادیده نگیرید، آنها مملو از ویتامین B۱۲ و ویتامین A هستند و حاوی کولین هستند، یک ماده مغذی که برای زنان باردار بسیار مهم است. سفیده تخم مرغ را به ورزشکاران پیشنهاد می‌کنیم تا بلافاصله پس از باشگاه از آن میل کنند و پروتئین آن را برای عضله سازی استفاده کنند.
سویا
این دانه‌های سویای جوان در هر وعده فیبر بیشتری نسبت به غلات گندم خرد شده دارند و به اندازه بوقلمون پروتئین دارند. سویای پخته شده را با سیر، روغن زیتون و آب لیموی تازه پوره کنید. می‌توانید این ترکیب را خالی مصرف کنید یا آن را سرخ کرده و با اسپاگتی مخلوط کنید. سویا دیگر منبع غنی و گیاهی پروتئینی است که می‌توانید از آن استفاده کنید.
کیوی
این میوه تیره حاوی ویتامین C بیشتر از یک پرتقال و پتاسیم بیشتری از یک موز است. آن را نازک برش دهید، سپس با عسل و با نارگیل برشته شده میل کنید. اگر کیوی شما شیرین باشد نیاز به هیچ کدام از این موارد ندارید و فقط آن را میل کنید تا از مواد مغذی آن استفاده کنید. فراموش نکنید هر چه رنگ کیوی تیره‌تر باشد، این میوه از نظر آنتی اکسیدان بتاکاروتن غنی‌تر هستند.
کلم پیچ
کلم پیچ سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن، کلسیم و آنتی اکسیدان‌های لازم برای بدن است. کلم پیچ همچنین منبع خوبی از لوتئین است، یک ماده مغذی مفید برای چشم که ممکن است پیشرفت دژنراسیون ماکولا را کند کند. سالاد کلم پیچ را با تکه تکه کردن برگ‌ها و مخلوط کردن آنها با روغن زیتون، نمک و فلفل درست کنید. روی یک ورقه پخت پهن کنید و در دمای ۳۰۰ درجه فارنهایت بپزید تا ترد شود، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه اجازه طبخ دهید. یا کینوا با قارچ، کلم پیچ را امتحان کنید.
غذا‌هایی که به صورت روزانه می‌توانید مصرف کنید تا بدنی سالم داشته باشید مواردی غیر از چربی‌ها و روغن‌های فاسد روی پیراشکی‌ها هستند. اگرچه طعم عالی آن شما را وسوسه خواهد کرد، اما این مواد غذایی برای بدن و سلامتی شما ضرر دارد و می‌تواند موجب چاقی شکم و پهلو‌ها شود.
نویسنده: سارااقبالی
منبع: آفتاب
کلیدواژه: تبلیغات تغذیه سالم استفاده کنید میان وعده مصرف کنید بلغور جو برای یک تخم مرغ کلم پیچ غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۴۸۴۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
درمان خانگی آبله مرغان + بهترین دارو برای از بین بردن جای جوش
از بین بردن جای جوش‌های بیماری آبله مرغان یکی از نگرانی‌هایی است که افراد بسیاری را درگیر می‌کند و استفاده از چند روش خانگی و دارویی می‌تواند در این مسیر کمک‌کننده باشد.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، آبله مرغان در کودکان و بزرگسالان درمان خاص پزشکی ندارد و ممکن است پزشک برای کاهش بدن درد و سردرد و تسکین خارش پوست آنتی بیوتیک و آنتی‌هیستامین تجویز کند، اما به طور کلی درمان آبله مرغان در کودکان و بزرگسالان تنها از طریق سپری شدن دوره بیماری انجام می‌شود.
درمان‌های خانگی مؤثر برای آبله مرغان در نوزادان و بزرگسالانجوش شیرین برای درمان آبله مرغان
یک لیوان آب در یک کاسه بریزید و نصف قاشق سوپ‌خوری پودر جوش شیرین را اضافه کنید.
یک پارچه نرم و تمیز را در مخلوط فرو کنید.
سپس آن را بر روی نواحی تحت تأثیر قرار دهید و بگذارید تا خشک شود.
درمان آبله مرغان با هویج و گشنیز
در حقیقت هویج و گشنیز حاوی ویتامین C و ویتامین Aهستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است، علاوه بر این ، سوپ سرشار از آنتی‌اکسیدان هایی است که برای مبارزه با عفونت و فرایند التیام مؤثر هستند.
مقداری هویج خرد شده و نصف فنجان گشنیز تازه را به در قابله‌ای بریزید و آب را نیز اضافه کنید و مخلوط را بجوشانید تا اینکه آب به نصف کاهش یابد.
سوپ را هر روز برای مدت یک ماه بخورید.
جوی دوسر مؤثر در درمان آبله مرغان
روش ۱:
دو فنجان جو دوسر را پودر کنید و آنها را در یک وان بریزید و دو لیتر آب گرم را به آن اضافه کنید.
می‌توانید روغن‌های اسانسی اساسی را نیز اضافه کنید، مانند روغن درخت چای، روغن اسطوخودوس.
خود را به مدت ۳۰ دقیقه در آب خیس کنید.
روش ۲:
دو فنجان جو دوسر را پودر کنید و آن را در یک کاسه بگذارید.
بگذارید حدود ۲۰ دقیقه بماند.
آن را محکم بپوشانید و ببندید.
سپس آن را در یک وان پر از آب گرم قرار دهید تارنگ آب شیری شود.
کمی از روغن‌های اسانسی را نیز اضافه کنید مانند روغن درخت چای، روغن اسطوخودوس.
در حدود ۲۰ دقیقه در آب بمانید و این روند را به طور مرتب انجام دهید.
سرکه قهوه‌ای مناسب برای آبله مرغان
یک وان پر از آب گرم را آماده و نصف فنجان سرکه قهوه‌ای را به وان اضافه کنید و به مدت ۱۵ دقیقه در آب بمانید.
سپس بدن را با یک حوله تمیز و نرم خشک کنید.
رفع بیماری آبله مرغان با عسل
کمی عسل را به مناطق مورد نظرتان بمالید؛ این کار را دو بار در هر روز انجام دهید تا هیچ جای زخمی باقی نماند.
خلاصی از آبله مرغان با چای گیاهی
یک قاشق سوپ‌خوری از گیاهان را در یک کاسه بریزید و کمی آب جوش بریزید.
اجازه دهید تا چند دقیقه بماند و سپس آن را صاف کنید.
سپس مقدار کمی عسل، پودر دارچین و کمی آب لیمو به مخلوط اضافه کنید و این چای را کم کم و چند بار در روز بنوشید.
درمان آبله مرغان با روغن اسطوخدوس
روش ۱:
کمی روغن اسانسی اسطوخدوس را در یک فنجان بریزید و سپس روغن نارگیل کمی را برای رقیق شدن آن اضافه کنید.
روغن را به مناطقی که تحت تأثیر قرار گرفته است، بمالید.
بگذارید به طور طبیعی خشک شود و این کار را دو بار در روز تکرار کنید.
روش ۲:
در یک وان پر از آب گرم چند قطره روغن اسطوخودوس و بابونه بریزید.
خود را به مدت ۱۰ دقیقه در این مخلوط خیس کنید.
درمان آبله مرغان با ریحان
برگهای تازه ریحان را در یک قابلمه با کمی آب حرارت دهید.
وقتی آب جوشید، برگ‌ها را بردارید و حرارتش کم شود، این محلول را برای چند دقیقه آرام بجوشانید.
سپس حرارت را خاموش کنید و بگذارید به مدت ۱۰ دقیقه بماند، برای چند دقیقه در یخچال بگذارید و سپس یک حوله تمیز در مخلوط بگذارید و بر روی مناطق متأثر بگذارید، این روش را هر روز یک بار اعمال کنید.
خواص درمانی زنجبیل برای آبله مرغان
روش ۱:
ریشه‌های زنجبیل را با یک فنجان آب به قابلمه اضافه کنید، مخلوط را روی حرارت کم قرار دهید و بگذارید چند دقیقه بجوشد.
سپس حرارت را خاموش کنید و مخلوط را صاف کنید.
سپس کمی آب لیمو و عسل اضافه کنید. (یک قاشق سوپ‌خوری) مخلوط را دو بار در روز بنوشید.
روش ۲:
یک وان پر از آب گرم را آماده کنید.
نصف فنجان پودر زنجبیل را به داخل وان بریزید و به مدت نیم ساعت خود را خیس کنید.
این کار را هر روز انجام دهید.
تا حد امکان از خراشیدن خودداری کنید.
دستکش بپوشید تا از آسیب به پوست در اثر خراشیدگی جلوگیری کنید.
یک لوسیون تسکین دهنده را روی تاول‌ها مالیده یا بزنید.
یک کرم ضدخارش مانند لوسیون کالامین را روی تاول‌ها مالیده یا بزنید.
حمام خنک داشته باشید.
آنتی هیستامین مانند بنادریل را امتحان کنید.
چگونه جای جوش آبله مرغان را از بین ببریم؟رتینول یکی از فرم‌های ویتامین آ است، این ماده تولید کلاژن را به شدت افزایش می‌دهد، مالیدن کرم روی اسکارها به طور شبانه تولید کلاژن را در ناحیه آسیب دیده تحریک می‌کند و اگر مصرف این کرم موجب حساسیت پوست شما شد، یک روز در میان از آن استفاده کنید.
اکسفولیاک سلول‌های مرده پوست را حذف، فضا را برای تولید و جایگزینی سلول‌های جدید فراهم و با اسکراب کردن پوست بخش سطحی لک را تراشیده و حذف می‌کند.
دو روش اکسفولیت کردن وجود دارد:
۱. مکانیکی
شامل اسکراب، براش و دیگر ابزارها است، این روش به صورت مستقیم روی پوست و در حرکت‌های دورانی اعمال، روی پوست انجام و هر سه روز یک بار تکرار می‌شود.
۲. شیمیایی
لوسیون‌هایی هستند که یک واکنش خفیف شیمیایی ایجاد می‌کنند که لایه سطحی پوست را بر می‌دارد، این مواد را طبق روش مصرف تجویز شده به صورت مستقیم روی اسکار قرار دهید.
کرم برای رفع جای جوش آبله مرغانکرمهای سطحی رفع اسکار شامل انواع ترکیبات و عناصری هستند که گمان می‌رود به حذف یا کاهش تظاهر لک‌ها کمک می‌کنند.
ویتامین E
ویتامین E از دیرباز به عنوان یک ماده مؤثر برای درمان این جای زخم‌ها در نظر گرفته می‌شود، اما این ادعا ممکن است صحیح نباشد، مطالعه‌های بسیاری نشان داده است که این ماده تأثیر قابل ملاحظه‌ای بر این جای زخم‌ها ندارد، در واقع ، آکادمی پوست آمریکا به اشخاص توصیه می‌کند که از ویتامین E بر روی جای زخم خویش استفاده نکنند برای این که ممکن است ظاهر آن را بدتر کند.
جوی دو سر
برای درمان جای آبله مرغان، ماده‌های طبیعی مثل جو دو سر خیلی کمک کننده هستند، برای این که خواص رطوبت رسانی بسیار بالایی دارد و این خواص به سلول‌های پوستی برای بهبود سریع‌تر و بهتر کمک می‌کند.
قدری جو دو سر را با آب در میکسر مخلوط کنید تا به یک خمیر نرم تبدیل شود، سپس این خمیر را در یخچال قرار دهید تا کمی خنک شود و بعد آن را برای درمان جای آبله مرغان روی اسکارها قرار دهید، قدری با سرانگشتان آن را ماساژ دهید و پس از ۱۰ دقیقه صورت را بشویید.
آبلیمو
ویتامین C و اسید سیتریک موجود در لیمو، رنگ چهره را روشن می‌کند و با خواص لایه برداری طبیعی، اثرهای زخم روی لایه خارجی پوست را التیام می‌بخشد، کافی است لیموی طبیعی را به مدت ۱۰ دقیقه روی نواحی آسیب دیده بگذارید و سپس با آب ولرم بشویید.
آلوئه ورا
از آلوئه ورا در درمان سوختگی‌ها استفاده شده است، آلوئه ورا تأثیر اثبات شدهای در کاهش دمای ناحیه آسیب دیده دارد، اما روی درمان اسکارها تأثیر خاصی ندارد؛ پاپایا یک ماسک لایه بردار طبیعی برای از بین بردن جای لک آبله مرغان است، پاپایا یک لایه بردار طبیعی است و با فعال کردن آنزیم‌های پوستی، سلول‌های مرده را از بین می‌برد.
آبلیمو، عسل و پاپایای پوست کنده شده را در مخلوط کن بریزید، آن را به خوبی مخلوط کنید تا خمیر یک دستی به وجود آید، آن را روی لکه‌های پوست صورت بزنید، محل را با یک پلاستیک بپوشانید، نیم ساعت صبر کنید، با آب سرد پوست صورت را بشویید و خشک کنید.
کد خبر 742590
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»